【时间】2017-05-20 周六 上午 7:30-12:00

【地点】北京体育大学 东田径场（西北角）

    ·开车体大西门（信息路）进入，就近有停车区。

    ·地铁13号线，上地站，体大北门进入。

【教练】李光 教练

【内容】

    体能加强组： 配速跑 2KM(5′00″) + 3KM(4′30″) + 5KM(5′30″)。

    健走减肥塑身组：伸展、柔韧、核心训练N组，大步走10公里。

【上期精彩】

=== 免责声明 ===

发起者对参与者不进行管理，不承担运动过程中的风险。

请参加者仔细评估自身的健康情况，谨慎参与，必要时请咨询主治医生或者进行相应的健康检查。

=== 安全提示 ===

1、有明确医学禁忌者请勿参加。

2、有高血压、糖尿病等基础病的，应在血糖、血压控制良好的情况下参加。

3、任何人运动中感觉不适，应立刻通知教练。

4、当日务必吃早餐。早餐要有主食，但不要吃太多。吃无碳水化合物代餐的，全天临时调配25-50克主食给早餐。

5、自备饮水，天气炎热建议要多带水。

6、穿跑鞋和运动服装。女士穿着运动文胸（防震最高级）。鼓励配备运动手表、心率带。

7、注意防晒，避免中暑。盛夏训练可以准备运动饮料（注意其中的能量）。

8、不建议化妆，避免皮肤过敏。

9、第一次参加活动的人会比较兴奋，容易运动过量，建议每一项练习适当留有余力。