【时间】2017-03-25 周六 上午 8:30-12:30

【地点】北京体育大学 室内田径馆和英东田径东场

·开车体大西门（信息路）进入，就近有停车区。

·地铁13号线，上地站，体大北门进入。

【教练】李光 教练

【项目】

4KM热身，柔韧性练习，3KM + 5KM计时跑，全身放松调节。

以往精彩照片：

=== 免责声明 ===

本活动免费、自由参加。发起者对参与者不进行管理，不承担运动过程中的风险。

请参加者仔细评估自身的健康情况，谨慎参与，必要时请咨询主治医生或者进行相应的健康检查。

=== 安全提示 ===

1、有明确医学禁忌者请勿参加。

2、有高血压、糖尿病等基础病的，应在血糖、血压控制良好的情况下参加。

3、任何人运动中感觉不适，应立刻通知教练。

4、当日务必吃早餐。早餐要有主食，但不要吃太多。吃无碳水化合物代餐的，全天临时调配25-50克主食给早餐。   

5、自备足量饮水。

6、穿跑鞋和运动服装。女士穿着运动文胸（防震最高级）。鼓励配备运动手表、心率带。

7、建议穿多层衣服保暖，方便随时增减。

8、注意防晒。不建议化妆。

9、第一次参加活动的人会比较兴奋，容易运动过量，建议每一项练习适当留有余力。