【目的】专为希望提高马拉松或越野赛成绩、正在寻求突破而不得法的爱好者量身定做的常规性基础训练。

【手段】增强心肺功能，强化腿部力量，提高乳酸门槛。

【内容】硬化路面的跑山针对性训练。

【宗旨】提高需要积累，需要量变，需要潜移默化，我们提倡水到渠成，不提倡强努硬撑。

【修心】越野就是修身养性，这个词语看似简单，实则包含无穷。

【平和】永远都有人比你快，也永远都有人不如你。

【心态】跑山就是一种生活方式，大家在同一个时间和空间，尽情嗨起来。

【集合时间】2017-1-21（周六）上午08:20

【集合地点】太舟坞温泉二中正对面停车场（免费）

【组织方】锐星体育

【联系方式】天蓝 微信号zhu6080，电话13811106857 

【路线】
1.快队：太舟坞-新望京-鬼笑石-太舟坞 ，33km，累计爬升约1200米

2.慢队：太舟坞-新望京-太舟坞， 21km ，累计爬升约800米

【关门时间】4小时，请务必掌握好时间、距离、配速还有身体状态，综合考量折返点的选择，因为是冬天，最好不要让其他人等候太久。大家一起来，就一起回，开心、安全是最大的原则。

【友情提示】
1.跑后自愿选择是否参加AA聚餐。

2.原则上要求认路，如果不认路，请务必跟随身边认路的跑友，尽量结伴。

3.出发地点提供免费存包服务，贵重物品请勿寄存，如有遗失，概不负责。

4.自带补给，轻装、水、必要能量食品、马拉松路跑鞋、保温毯、干爽内衣、保暖衣裤、防雨保温相关装备等必不可少，跑完可直接换装，严防感冒。

5.请自购保险，本系列活动虽为基础训练，但强度较大，专为备战马拉松和越野赛所发布，针对性较强。如果是初级跑者，应从慢队入手，不要与他人攀比，要不急不躁，循序渐进。

6.请报名者斟酌自身能力，慎重报名。因为是免费活动，组织方及同行者没有义务为您承担更多，需责任自负。

7.不主张依赖指南针、轨迹、地图等设备。

8.凡参加活动者，超前于领队且不认路时，遇到岔路请稍作等待；凡是因不等领队而造成走失的，责任自负，特此说明。

9.不管任何原由离队，下山后请电话或短信报平安，以免影响他人等待时间，尊重他人就是尊重自己，切记。