东部训练场说明

●时间：2018年10月13日（星期六）早上六点整

●地点：常营公园文化广场（公园南门直行50米）。

●教练：刘老师 罗老师

西部训练场说明

●时间：2018年10月13日（星期六）早上八点半

●地点：北京体育大学体育馆南侧（因田径场周六有活动，临时变动，请队友留意）

●教练：李教练 裴老师

运动理念：科学引导  提高身体素质

运动内容：

成人组（18岁以上）：

热身跑2000米，拉伸，摆腿，跑的专项练习；

1000米（强度65-75%）快+600米慢；

变速跑：（女）6组，（男）8组；

跳跃练习。

少儿组（6-18岁）：身体素质基础指导。

西马集训：25+公里耐力跑练习

面对人群：

（1）有科学塑身要求者；

（2）亚健康人士；

（3）慢性病患者；

（4）竞技训练者；

（5）运动爱好者；

（6）有中考达标需求的青少年。

【温馨提示】

1.北京锐星体育周训目前有两个主场，一是北京体育大学，一是常营公园，请新老队员根据自身情况就近参加。

2.有明确医学禁忌者请勿参加。

3.有高血压、糖尿病等慢性病的，应在血糖、血压控制良好的情况下参加。

4.任何人在运动中如感不适，应立刻通知教练。

5.当日务必吃早餐。早餐要有主食，但不要吃太多。

6.户外训练时，一定要听从教练安排，积极响应并与队友互动；因天气逐步转凉，训练过程中请队友及时增减衣物，谨防感冒。

7.戴眼镜的小朋友应做好眼镜加固措施。参加训练的小朋友记得穿运动鞋，同时需一名监护人全程陪护。另，参加的小朋友如需要垫上指导，需自带道具。

8.尽量不要迟到，积极签到、集中存包（训练结束后请及时将衣物取回，避免遗失），贵重物品请随身携带。

9.合理使用运动器材，在使用完后请自觉交还志愿者。

10.因事早退，需打招呼并说明情况。