东部训练场说明（会员集训）

●时间：2019年11月09日（星期六）

●地点：常营公园文化广场（公园南门直行50米）

●教练：刘老师 罗老师

西部训练场说明

●时间：2019年11月09日（星期六）早上八点

●地点：北京体育大学英东田径场

●教练：李教练 裴老师

运动理念：科学引导  提高身体素质

运动内容：

成人组/18岁以上（冬训量）：

（1）准备活动

（2）15米往返跑×（80组+90组+100组+70组）

（3）65%强度的5公里配速跑

（4）跑跳专项练习

（5）备战广马长距离拉练。

少儿组/6-18岁：

身体素质基础指导。

面对人群：

（1）有科学塑身要求者；

（2）亚健康人士；

（3）慢性病患者；

（4）竞技训练者；

（5）运动爱好者；

（6）有中考达标需求的青少年。

【温馨提示】

1.北京锐星体育周训目前有两个主场，一是北京体育大学，一是常营公园，请新老队员根据自身情况就近参加。

2.有明确医学禁忌者请勿参加。

3.有高血压、糖尿病等慢性病者，应在血糖、血压控制良好的情况下参加。

4.任何人在运动中如感不适，应立刻通知教练。

5.当天一定要吃早餐。早餐要有主食，但不要吃太饱。

6.冬季训练，请队友做好身体防护及热身准备。

7.戴眼镜的小朋友应做好眼镜加固措施。参加训练的小朋友记得穿运动鞋，同时需一名监护人全程陪护。另，参加的小朋友如需要垫上指导，需自带道具。

8.尽量不要迟到，积极签到、集中存包（训练结束后请及时将衣物取回，避免遗失），贵重物品请随身携带。

9.合理使用运动器材，在使用完后请自觉交还志愿者。

10.因事早退，需打招呼并说明情况。