小芳一直苦恼：为什么自己与小美体重相近，但是身材却完全不同？这就需要我们对体脂率与体型做一番探讨。

    体脂率是指体内脂肪量在人体总体重中所占的比例，又称为体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。数据表明，同等重量情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍。

    目前全世界大都采用BMI来衡量一个人是胖还是瘦。该指数的计算方法是：BMI=体重（公斤）÷身高（米²），但是在中国，医学专家发现黄种人体内的脂肪含量比欧美人高，即使看起来不怎么胖，也有可能体脂已经超标。如果BMI超过28%，就意味着体内已经囤积了多余的脂肪，若不及时改善，将会越来越胖。

检测方法2：量腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）

    笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

    如果腰臀比例男性在0.9、女性在0.8以上，就属于内脏脂肪过剩的高危人群了。

    （1）男子体脂率与体型的特点：

    （2）女子体脂率与体型的特点：

    检测方法3：计算公式

    体脂率的计算公式很多，以下公式仅供参考：

（1）男性体脂率计算公式：

    参数a=腰围（厘米）×0.74

    参数b=【体重（公斤）×0.082】＋44.74

    身体脂肪总重量（公斤）=a－b

    体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

（2）女性体脂率计算公式：

    参数a=腰围（厘米）×0.74

    参数b=【体重（公斤）×0.082】＋34.89

    身体脂肪总重量（公斤）=a－b

    体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

    体脂率并不是一个单纯表示数量的数字——它代表身体脂肪所占的比例。无论什么情况，避免肥胖都不容易，但是将饮食、运动和关注脂肪的习惯结合起来，一般都能拥有理想的体脂率。

    方案1：饮食——减少碳水化合物，多喝水，多吃含蛋白质的食物

    （1）碳水化合物不应该被淘汰，但是营养学家建议，如果平时吃得太多就应该减少它们（如面条、白面包或土豆），当然也应时不时地吃一些特定的碳水化合物。如果想燃烧一些脂肪，我们推荐一些能够刺激新陈代谢的碳水化合物，如豆类、燕麦或糙米。

    （2）每天至少喝2升水，因为水不仅可以帮助减掉体内的脂肪，也会保持身体的水分和活力。

    （3）鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源，低脂奶制品、豆类、大豆和鸡蛋效果也不错。

业内有句行话：三分练七分吃，因此饮食的重要性应引起大家的重视。

方案2：有氧运动+力量锻炼

   

虽然在燃烧热量方面有氧运动比力量训练更快，但如果想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。就是说，让心率保持在最大强度约70％左右的运动最有效果，例如跑步、游泳、拳击、骑车、篮球、跳舞等，都能让心脏跳得更快更有力。

体脂测量对照表

姓名：            年龄：         身高：       日期：             电话：              

1.体重：           kg。

2.体脂肪率：             %。

体脂肪率是指体内脂肪在体重中所占比例。肥胖应该依据体脂率而非只依据体重来判断。过多的体内脂肪会引发如癌症、糖尿病、高血压、心血管等疾病。

3.体水分率是指体内的水分，包括血液、淋巴液、细胞外液等成分。体水分有输送营养成分、回收废物、保护体温等重要作用。

4.肌肉量：           kg。

肌肉最消耗热量，肌肉越多，基础代谢量越高，越不易发胖。肌肉量低会导致新陈代谢慢、未老先衰。

5.体型判定表：           。

6.基础代谢：              。

7.代谢年龄：              。

代谢年龄是指体内细胞活跃程度所指示的年龄。

理想的代谢年龄=实际年龄×2÷3=            。

8.骨量：         kg。

人体骨骼不断新陈代谢，通过摄入钙质维持骨骼的生长发育。骨骼和肌肉关系密切，过瘦或运动不足会令骨量减少。

9.内脂等级：           。

内脂是指积累在腹部内脏周围的脂肪。内脂过高，容易引发高血脂、动脉硬化、高血压、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、糖尿病、脂肪肝等疾病。