什么是“拜拜肉”？
“拜拜肉”又称“蝴蝶袖”，就是藏在胳膊后方松垮下来的、只要一举手就会现出原形的两块赘肉。
“拜拜肉”是如何形成的？
原因一：大臂后方脂肪的堆积。在我们日常生活中会经常使用到小臂，往往忽略掉大臂的肌肉，再加上平时缺乏锻炼，大臂后方的脂肪经过长时间的堆积，就形成了“拜拜肉”。
原因二：错误的坐姿。比如弯腰驼背、低头含胸等坐姿，会让斜方肌、三角肌、肱三头肌等部位经常处于松弛状态，久而久之会导致脂肪的囤积。
原因三：不正确的减肥途径。有些肥胖者想通过捷径在短期内达到减肥的效果，从而采取一些错误的减肥途径，比如：节食、泻药、抽脂等，在短时间内减掉大量的体重会直接导致皮肤松垮，出现一捏一大把的“拜拜肉”。
原因四：亚健康的身体指数。一些亚健康人群由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置形成肿胀，从而导致手臂内侧形成肥胖症状。
“拜拜肉”该如何除掉？
要想除掉这些看着令人心烦的“拜拜肉”，其实并不难。首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。最直接有效的有氧方式，是以游泳为主，摆臂慢跑为辅，持续时间必须在40分钟以上。
俗话说，有氧加力量训练才是减脂的王道。光靠有氧运动减掉“拜拜肉”，效果可能不明显，还会让皮肤更松驰，所以还要通过轻重量、多次数、多组数不间断地刺激上臂肌群，提高上臂肌肉质量和肌肉含量，增加上臂肌肉的弹性，减少上臂脂肪的堆积，最终减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。
推荐几套经典动作让“拜拜肉”无处可藏
●凳上反屈伸
方法：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。一个完整的动作结束后，再继续重复上述步骤。一般15次动作为一组，做5组，间歇2分钟可做拉伸放松。
拉伸：站立于一个能支撑体重的支撑物前，双手抓握将身体向后倾，双腿微屈并向地面施力，手臂用力向后拉直。
作用：主练部位肱三、手腕，次练部位臀、腿、背。
注意事项：
1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
2.如果力量不够，可以降低腿的高度，或者两脚平放在地上，两腿微曲，重复上述动作。
●颈后哑铃臂屈伸
方法：坐在平凳上，两手握住一只哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，始终靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，停顿2秒再顶峰收缩，然后伸直还原成预备体姿。一般12次动作为一组，做5组，间歇2分钟可做拉伸放松。
拉伸：双脚站立与髋同宽，将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到肩膀肌肉有紧绷感，之后换另一边重复相同动作。
作用：主练部位肱三头肌内侧，次练前臂肌。
注意事项：
1.上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
2.屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定，避免出现借力现象。
3.向头顶举起哑铃时胳膊不要完全伸直，避免锁定状态。
4.刚开始锻炼的女性可使用较轻的哑铃，建议重量2.5kg或5kg。
●俯立臂屈伸
方法：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。一般12次动作为一组，做5组，间歇2分钟可做拉伸放松。
拉伸：双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，动作保持15秒，然后再换另一侧。
作用：主练部位肱三头肌上侧，次练部位背部。
注意事项：
1.上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
2.大臂保持不动，小臂向斜后方伸直。
3.身体保持不动，切忌借力左右摇晃。
4.刚开始锻炼的女性可使用较轻的哑铃，建议重量2.5kg或5kg。
●龙门架屈臂下压
方法：站立在龙门架下，两脚与髋关节同宽，略含胸收腹。两腿微屈，两臂完全弯曲，握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直，再还原至胸前。一般12次动作为一组，做5组，间歇2分钟可做拉伸放松。
拉伸：双脚并拢站立，两臂伸直，两手交叉并慢慢举过头顶。头部立正，眼睛目视前方，保持动作15秒，然后放松。
作用：主要锻炼肱三头肌的外侧以及耐力水平。
注意事项：
1.注意动作的速度。动作下压的时间应为1秒，动作还原的时间应为2-3秒，用肱三头肌发力，充分感受肌肉的控制力。
2.注意大臂的位置。大臂始终要与地面保持垂直，千万不要随着小臂任意摆动，做动作时肱三头肌发力，身体不要随之借力。
3.注意手腕要锁定。不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，避免腕关节受力不均匀而造成运动损伤。
●仰卧屈臂伸
方法：仰卧在长凳上，头部靠近凳子的末端。双膝弯曲，两脚平放在凳上。反手窄握曲柄杠铃，吸气、屈肘，将杠铃慢慢向上举起，直至手臂锁定。然后回到起始位置，动作完成时呼气。一般12次动作为一组，做4组，间歇2分钟可做拉伸放松。
拉伸：站立在稳定的直立支撑物旁，将一只手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一水平面上。然后将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
作用：主要锻炼肱三头肌的外侧，次练背阔肌。
注意事项：
1.杠铃保持在头部的后上方，大臂始终保持不动。
2.夹臂，两手握杠距离要窄，上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
3.建议初练者选择空杆来练习，避免因为重量过大导致动作变形或者受伤。
抛开对于“拜拜肉”自行消失的梦想，开始行动起来吧！这个夏天你值得拥有！