工欲善其事必先利其器。选择一双合适的跑鞋很重要，它不仅能使你跑得更快，还能保护身体少受伤害。

●了解自己的脚型

了解自己的脚型，是选鞋首先需要做的事，这也是最重要的一步。

扁平足（或低足弓）：如果你的印记显示一个长方形的形状，你有可能是低弓或平弓。跑步时足踝内旋过多，时间长了会造成足部疲劳和膝盖疼痛，所以应该选择具备加固足弓内垫的鞋子。建议选择“稳定”或“缓冲”型的跑鞋。

正常足弓：如果你的印记显示中部一半的足弓，那意味着你的脚型属正常型。对于正常足弓的人来说，买鞋的烦恼比较少，通常类型的跑鞋都适合。

高足弓：如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，细长的印记意味着你的脚型属高弓足。你应该远离增强稳定型的跑鞋，因为跑步时足踝内旋过少，很容易形成身体避震不足，造成腰背和膝关节的受伤。建议选择“ 减震缓冲型”的跑鞋。

●跑鞋分类

跑鞋的自带功能，通常能在鞋底略知一二。

缓冲减震型跑鞋：主要适用于不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，并没有严重的内/外八字的情况出现，那这类跑鞋最适合你。由于，这类跑鞋一般较轻，适合体重小及初学者穿着。

稳定支撑型跑鞋：主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼3次以上，并且每次距离超过5公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这类跑鞋比较适合你。这类跑鞋的重量一般会比缓冲减震型跑鞋要重一些。

缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，因为性能区分较小，无论你是菜鸟还是老司机，均能适用。

控制型跑鞋：如果你的内八字脚比较严重，或者你的体重偏重，又或者你习惯全脚掌着地，那这类跑鞋比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这是因为它对脚步的保护和震动的缓冲成正比。

竞速型跑鞋：主要为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的是为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能并取得好成绩。此鞋最大特点是重量轻、薄，反应快。如果不是专业跑者，不建议选择，因为它对跑者技术和能力的要求较高。

越野跑鞋：考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，所以越野跑鞋的外底通常纹路粗大，鞋底较硬，鞋面一般具有防水功能并且增加了防止砂土进入鞋里的设计。同时因为这类跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用，所以此类跑鞋不适用于水泥路面。

●中/英文标签对照

PS：

●建议买鞋的跑友去店内先试穿，再进行购买！试穿的时候（双脚）要全方面的认真体验，如果可能，最好进行试跑。

●一双合适的鞋，系好鞋带站立时，双脚不会感觉压力，脚趾可以自由灵活上下摆动。

●一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。注意，任何一点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。