2017年7月12日~2017年7月21日 为初伏 10 天

        2017年7月22日~2017年8月10日 为中伏 20 天

        2017年8月11日~2017年8月20日 为末伏 10 天

每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算。简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。

从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。

“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。

三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子。

三伏天，大家普遍想到的是如何降温防暑？如何开始跟着节气养生治未病的行程？此时三伏天的养生保健一定要注意：补充体力，解热防暑，以保证自己的身体健康。 

●三伏天，吃什么？

一到伏天，老百姓最惦记的就是：“三伏天，吃什么”？老话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合。要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。

这是因为夏天温度高，出汗多，身体会流失一些蛋白质氨基酸及大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面有利于补充这部分的营养。

具体到吃什么，主要掌握四点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

●三伏天，练什么？

“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。

对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”就不太适宜。

三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的影响。

当最高气温在30-33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。

三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。