● 基础代谢率
基础代谢率（basic metabolism rate，BMR）是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。
基因决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，孩童时期会快速下降，等长大成人后会逐渐趋于稳定。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低的情形。
基础代谢率可通过性别、年龄、身高和体重粗略计算出来。
● 基本热量
人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需。一般来说，男士一日所需约为1600大卡，女士约为1200大卡。
最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气输送、腺体分泌、肾脏过滤与排泄、肌肉紧张度、细胞功能等所需的热量总和。
一般来讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多，这是因为男性的基础代谢率比女性高。同样从事一项运动，体重大者所消耗的热量比体重小者多。不同的运动及运动强度，由于运动量各不相同，所消耗的热量也有较大的差异。
● 摄入 > 消耗 = 肥胖
运动医学专家认为，运动究竟消耗人体多少热量，取决于多方面的因素。只有消耗大于摄入，才能达到塑身、减肥的目的。
医学对减肥的定义：
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减掉脂肪
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增加肌肉
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增强脏器功能
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增加人体代谢率
（嗯，没有吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼！）
● 运动 + 饮食 & 双管齐下
减肥是件苦差事。身体要动起来，嘴要闭起来。
饮食+运动，双管齐下，才能减掉内脏脂肪，增强骨骼肌！
每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，从医学角度计算，就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤；若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。
为什么不是9000大卡而是 7700大卡？
§ 每克脂肪会产生9大卡的热量，1公斤的脂肪热量是9000大卡。但是人体在脂肪减少的同时，会减少对应的水分，因为人体含水量达60～70%。
§ 这里说的9000大卡，是指“你摄入1公斤脂肪后摄取的热量”，而7700大卡是指“你身上1公斤脂肪所能提供的热量”。
瘦下来是一种怎样的体验呢？
她们说人生就像开了挂！
（嗯 等待王者归来~）