有关身体疼痛,该如何练习才能缓解呢?今天,把常见的身体疼痛问题的康复练习操,分享给大家!


第1-2套:颈部



1、以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。


2、练习的时候要缓慢而有控制的进行,每个动作保持10-20秒还原,重复练习3-5次。

注意:图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。


第3套:肩部

以上的序列可康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,前倾效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。


第4套:上背部

以上的练习序列对于纠正头前倾。

圆肩驼背的效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒。

重复练习8-10组。


第5套:下腰背部

以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。


第6套:腹股沟

注意以上的动作要缓慢而有控制的练习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。


第7套:臀部梨状肌


注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组,适合上班久坐的人每天练习。


第8套:髋部


第9套:腿部后侧

第10套:膝盖

以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。

注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~