有关身体疼痛，该如何练习才能缓解呢？今天，把常见的身体疼痛问题的康复练习操，分享给大家！

第1-2套：颈部

1、以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。

2、练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。

注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套：肩部

以上的序列可康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，前倾效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第4套：上背部

以上的练习序列对于纠正头前倾。

圆肩驼背的效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒。

重复练习8-10组。

第5套：下腰背部

以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第6套：腹股沟

注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

第7套：臀部梨状肌

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组，适合上班久坐的人每天练习。

第8套：髋部

第9套：腿部后侧

第10套：膝盖

以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。

注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。

建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~