人们常说，筋长一寸，寿长十年！“拉筋”，是老祖宗留给我们一种简单易学的保健锻炼方式，对保护我们的身体很有好处。

一方面，拉筋可以缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛；另一方面，拉筋可以保护我们在运动的时候少受伤害。尤其是发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。

通过提高我们身体的柔韧性，拉筋又能起到强身健体、提高身体代谢、强肾、祛痛、预防慢性病等作用。

一个人是否需要拉筋，可以通过下面15个方式初步判断出来：

南京市中西医结合医院治未病科运动保健副教授李靖的四个拉筋法，简单、有效。

1、爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

2、“天王托塔”

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

3、“开门见喜”

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

4、“金鸡独立”

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。

拉筋必须遵循的原则

1、拉筋可以随时随地练习。不过，每晚睡前是拉韧带的最佳时间，可以给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

2、拉筋不能操之过急。有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

3、在拉筋之前必须先热身。比如，利用小跑步使体温增加，减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、在运动之前及之后都要拉筋。这样可以最大限度地保护我们的韧带、肌肉和关节少受伤害。

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。否则就可能拉伤韧带，得不偿失。

5、拉筋的程度。拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度，是比较好的状态。

特别注意：这些人不能拉筋

需要注意的是，有高血压、心脏病在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。

缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋，从颈部开始，引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。

解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。