回望过去50年，相信很多人都会感叹一句：医学真是越来越发达了。专家教授越来越多，诊疗大楼拔地而起，检查设备应有尽有，各级医院纷纷就位，按理说，足以应对常见疾病。但奇怪的是，发达的医疗技术却并没有减少病人的数量，我们反而发现，致命的疾病越来越多了……没错，医生能医好病，但却医不好命！

现在人类最大的误区，就是希望医疗能够解决一切的病痛。却忽略了——健康，要靠自己去经营的。

只治不防，越治越忙！

原卫生部副部长殷大奎给出关于“防病”的金言，让您有病别“盲治”。

1、睡眠跟疾病的关系太大了。

2、长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗效果不好，很重要的一点也是睡眠没有保证。

3、再忙碌，也不能用睡眠来换工作。尤其是晚上11点到次日凌晨3点这个时间段，睡眠一定要保证。

这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。

体重：比血脂更应该引起重视！

随时关注自己的体重，不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。

发福，比单纯的血脂升高更应该引起重视。

大部分人存在稍微超重的问题，主要原因：一是摄入的热量过高，第二个是我们的脂肪摄入太多，第三个是盐。

我们国家定的健康标准是每天吃6克，就是每天一个啤酒瓶盖大小，但是中国人的摄入量这几年都有超过10克。

饮食：多吃蔬菜少吃外卖！

新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素。

反观现在的人，因为工作压力大，经常吃外卖、烧烤、辛辣食物，即使这样也不能能保证三餐规律。

导致原来40～60岁才容易得的胃癌，已经提早到了19～35岁。

“黄泉路上无老少”，别让人生毁在这张嘴上！

运动：腾不出时间锻炼，就腾出时间生病!

不论什么年纪，锻炼都是不能少的！

殷大奎虽然已经七十多岁了，但他每天都会专门花时间步行锻炼，每天8000到1万步，几年来已经是一种自觉行为，雷打不动，挺胸抬头，非常端正。

殷大奎强调：端正姿态是非常重要的。

人一旦上了年纪，骨质已经不像年轻时那么有硬度了，所以容易出现关节问题，容易长骨刺，总含胸，还容易影响心肺的功能。

用药：少乱用抗生素

人应该保护自身的生态环境，生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。

人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。

喝水：半小时喝一次水

人越老越应该重视饮水，因为预防心脑血管疾病，稀释血液，给身体及时补水分，都要靠饮水。

特别是对于中老年人来说，由于神经系统功能的退化，对身体缺水的敏感性降低，待感觉到口渴时，往往已经严重缺水了。

所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水，少喝多次利于吸收，间隔时间为半小时。

最好的医生不在医院，而是在家！

最好的医生是自己，最好的处方是知识。为什么这么说呢？

因为生病了看医生只有一两个小时时间，平时还是要靠自己来把控。

自己掌握一些基本的防病治病科普常识非常必要。

1、家是健康阵地

人是一台有智慧和灵性的机器，一台机器要想长久的正常运行，就需要经常保养各个部件！

每天保证12种食物，每周保证25种，保证按时吃饭，不饱一顿饿一顿。

不熬夜，成年人保证每天7-8个小时的睡眠，一觉睡起来神清气爽能不健康吗？

2、好心情是健康前提

养生先养心，保持心情的平和。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

“百病生于气”，很多疾病就是爱找生气、愁虑的人。

据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。生气不仅对身体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大冲击。

这种冲击跟地震一样，来得很快，但修复却很困难。

遇事不怒，遇事不愁，想得开，放得下，始终保持心情的平和，学会把控好自己的情绪。

3、步行是必不可少的运动

“百练不如一走”，走路是人类最自然的运动。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

此外，快步走是有降糖作用的“散步药丸”，经常快步走可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

而对于有骨质疏松疾病的老人来说，运动有助于提高骨骼钙的沉积率，因此，中老年人除了多喝牛奶外，走路是个经济方便的保钙运动。