“久坐不动”的三大伤害

1.容易小腿浮肿、麻木

坐时间长了，血流减慢，会导致小腿浮肿、麻木。腿粗事小，腿伤事大！

2.容易腰酸背痛

如果一个姿势（比如坐着）时间长了，肌肉就会疲劳甚至受损，同时产生一种称为乳酸的代谢物，引起局部的酸胀痛，也就是我们常说的腰酸背痛。

3.容易代谢混乱

久坐不动会使人体处于低代谢水平，影响人体内分泌系统功能，容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。

这套椅子操，简单又富有趣味性，

所占的空间也很小，

不论办公室、客厅、卧室，都可以轻松练起来！

“椅子操”练出好身体

1.歪脖子操

动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。

动作要领：

挺胸收腹，目视前方，下巴和肩胛骨同时收紧；

双手舒展置于脑后，左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起的额外损伤；

同时用力不宜过快过猛，速度要均匀，缓慢地舒张和牵拉肌肉，达到刺激血液循环，缓解疲劳的作用。

2.马甲线操

动作效果：燃烧腹部，同时可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。

动作要领：

挺胸，尽可能保持腰部笔直；

双手扶住椅子，悬空双脚，做收腹运动，带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。

3.仙鹤腿操

动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀，局部血液循环会加速，起到放松疲劳，紧致肌肉的作用。

动作要领：

双手扶住椅子，单脚着地，身体悬空，另外一条腿尽量伸直不碰触地面；

依靠双手的力下蹲和上抬身体；

下蹲吸气，上抬呼气。

4.风火轮操

动作效果：通过交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循环，改善脂质代谢，促进血糖调节，让你远离「三高」。

动作要领：

挺胸收腹，双手握拳作跑步状；

通过交替抬腿踩到椅子边缘为准，身体保持垂直运动，防止摔倒。

以上四个动作的练习频次：

椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整，一般来说一天3到5次比较适宜。每组动作连续做8到10下。以身体微微出汗为宜。