一、弹力带在练习中有哪些功效呢？
▲ 拉伸理疗修复身体
弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性，更加精准地刺激到想练的肌肉，并且对关节产生极小的压力，理疗私教中简单灵活的小辅具。
▲ 练习更精准高效
弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，肌力训练更高效。
▲ 雕刻肌肉更精准
弹力带的拉力方向直接影响助力方向，不会像重的辅具比如健身器械哑铃杠铃那样受地心引力的影响，能够更加精准地刺激到到你想练的肌肉，并且对关节产生的压力极小。
二、怎样使用才能让弹力带得到更好的发挥呢？
1 增强核心&力量篇
运动要领：固定一段弹力绳，吸气时双脚蹬弹力带至极限时；呼气时双腿回收至初始位置。
训练部位：背部、腹部和手臂
15次*3组
▼ 平板支撑提膝
运动要领：弹力绳置于脚掌，双手撑地，呼气时腹肌发力将一侧腿向胸部靠近，稍作停留；还原时吸气，换边。
训练部位：核心肌群
30次*3组（双腿）
▼ 仰卧交替抬腿
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量控制双腿不要落地，双腿交替抬起落下。
训练部位：腹部和腿部
20次*3组（双腿）
2 臀腿篇
▼ 跪姿后踢腿
运动要领：弹力带置于脚掌心，跪姿俯卧双手撑地，呼气时右膝尽力向后方上侧伸展，收腿时吸气，整个过程控制身体平稳收紧核心。
训练部位：臀部和腿部
20次*3组（双腿）
▼ 静态高抬腿
运动要领：弹力带套住脚掌心，开始做高抬腿运动。膝盖提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。
训练部位：腿部
20次*3组（双腿）
▼ 站姿髋关节外展
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。
训练部位：腿部和臀部
20次*3组（双腿）
3 手臂篇
▼ 弹力带推肩
运动要领：单脚踩住弹力带，稳定身体收紧核心，向上进行推肩。
训练部位：肩部和手臂
15次*3组（双腿）
▼ 站姿髋关节外展
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。
训练部位：腿部、臀部
20次*3组（双腿）
▼ 弹力带后拉
运动要领：双脚脚踩住弹力带，手臂夹紧不要耸肩，半倾向前微屈身体，向后拉弹力带。
训练部位：手臂
15次*3组
4 肩部篇
▼ 侧平举
运动要领：双脚脚踩住弹力带，保持身体在一条直线上，不要耸肩，双手向两侧向上拉弹力带。
训练部位：肩部
15次*3组
▼ 站姿划船
运动要领：弹力带固定，双手握住弹力带，做划船运动轨迹。
训练部位：肩部、背部和手臂
20次*3组
5 背部篇
▼ 弹力带引体向上
运动要领：弹力带固定在高处，单膝跪立，保持上半身直立，向锁骨位置拉下，双肘拉向后下方，挤压背部。
训练部位：背部
15次*3组
▼ 弹力带高位下拉
运动要领：弹力带固定高处，双手握住横杠，运用腿部力量轻轻跳起，利用冲力来完成引体向上，缓慢让身体下降到初始位置，熟悉引体向上的运动轨迹。
训练部位：背部和手臂
20次*3组
