Y-O-L-O，代表  you only live once。

你只能活一次，

所以，你要挑战自己，

如果活的精彩，也就足够了。

电影《热辣滚烫》，你看过了吗？下面给你盘点一下：片中贾玲努力训练的桥段，真可谓是燃上加燃，令人鸡血满满！

贾玲能拉起120Kg的杠铃，除了跑步训练和拳击专项训练之外，还安排了大量的自重训练以及器械训练，还有各类功能训练。

她练出了坚实强大的核心。

一、核心摆腿

二、平板支撑

三、战绳

四、击打梨球

五、羊角包-高抬腿

六、抗阻加速跑

七、sms深蹲

八、壶铃单臂推举

九、地雷架蹬转推举

十、拳击-空击

十一、动物流-向前穿越侧踢

十二、自行车

十三、海豹俯身划船

十四、悬垂翻铃+推举

十五、偏载俯卧撑

十六、地雷杆核心转动

力量训练可以充分刺激肌肉生长，提高基础代谢值，中等强度力量训练+中低强度有氧训练，创造每日热量消耗，并通过减脂饮食方案控制热量摄入，在训练后，还会产生EPOC（过氧消耗），在训练结束后的72小时里，你的身体努力工作以偿还氧债、加速机体功能恢复，因而身体代谢率会增加大约5%。这相当于持续3天，每天多消耗100千卡左右的热量。

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