孩子的三大黄金成长期，就像多米诺骨牌，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

    ◎基础阶段——学龄前期：4〜6岁是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要。这是因为人体骨骼在这一时期处于储备状态，每日需钙元素量为800毫克左右。

◎突增阶段——学龄期：10〜16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

◎冲刺阶段——青春期：男性17〜25岁/女性16〜23岁，是身高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年软骨未真正愈合，每年还存在着2〜3厘米的长高潜能。因此，补充足够的钙质，就能充分打开他们的长高空间，让他们“百尺竿头，更进一步”。

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        PS：（1）上述数据根据2016年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。

           （2）参考文献：2016年第2期《中华儿科杂志》。

           （3）上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。

    先天后养“大处方”：

◎运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持一段时间，能够收到良好的效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

◎睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在9点半前上床，每天保证8小时的睡眠时间。

◎营养：营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就不容易长高。

推荐蔬菜水果类：黄瓜、苹果、香蕉、生菜、梨、橘子等；推荐杂粮：如大米、黑米、红豆、枣等。

家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要适量，缺少它们会导致生长发育迟缓，错过最佳生长时间，以后就很难追赶。

推荐含钙食品：如奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及南瓜子等。

推荐含蛋白质食物：如鸡肉、牛肉、鱼虾等。

推荐含铁丰富的食物：如动物肝脏和其他内脏、牛羊肉、蛋黄、红小豆和菠菜。

推荐含锌丰富的食物：如牡蛎、动物肝脏等。

推荐含铜丰富的食物：如猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。