网上曾流传过“从鞋底磨损了解脚内（外）翻”的文章，引起了广大运动爱好者的关注。今天，我们在这篇“文章”的基础上，来谈谈“从鞋底磨损看健康”这个话题。

    国外学者研究发现：“正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜，但如果倾斜大于4度，就说明脚跟外侧受力过多，这种情况通常由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。同时也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛”。中国骨科医学专家们认为此说法有一定道理。

    想知道自己走路姿势或身体哪里出问题，看看鞋底磨损部位就知道了。

   ●鞋底外侧磨损较多

    原因是两腿的膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易使关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

    ●鞋底内侧磨损较多

    原因是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。随着年龄增长，会使膝关节疼痛加剧及关节退化，甚至引发腰椎不适等病症。

    ●双脚鞋底不对称磨损

    原因是双膝的受力情况不均导致。如在出现运动损伤后，身体会担心受伤部位再被拉扯，于是在走路过程中会有意避免受伤一侧用力。长此以往，会造成腰椎变形。

    鞋底磨损要区分一下哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。如果一双鞋穿了很久，走了很远的路，那磨偏在所难免；但如果每双鞋都在短时间里磨损很严重，那就要考虑是不是身体的关节或脊椎出了什么问题。

    有些专家认为，“鞋底磨偏可能是腰椎间盘发生病变。如果你是鞋底外侧磨损，有可能跟第五节腰椎有关系；如果是鞋底内侧磨损，有可能跟第三节、第四节腰椎有关系”。但更多的骨科专家认为，不能一概而论、对号入座。

    专家支招——让脊椎更健康

    我们知道肌肉是受神经支配的（当某些特定的神经受到损害以后，相应的肌肉力量就会减弱，导致有的肌肉力量强，有的肌肉力量弱，在不同的力量牵引下，就出现了特定的畸形），而人体的一切活动都是靠与脊柱有着密切连带关系的神经系统来指挥。作为神经系统中枢重要组成部分的脊髓，从头至尾贯穿于脊柱正中的椎管内。

    脊柱运动主要是通过增加和平衡脊柱两侧肌肉的力量，提高脊柱周围韧带组织的柔韧性、协调性，改善脊柱及其周围软组织的血液循环，延缓脊柱组织结构老化，防止脊柱周围软组织病变，预防骨质增生，增强脊柱和椎体的稳定性，增加脊椎骨运动负荷，提高骨密度，减少骨量流失，达到强筋骨、通关节的目的。

    ●左右弯曲（40次）

    两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一左一右地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一左一右配合一次呼吸。

    ●向后弯曲（40次）

    身体向后弯，脸面朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气，向后弯曲以后，接着是慢慢恢复身体直立状态，如此重复。

    ●向前弯曲（40次）

    两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后再慢慢直立起来。

    同时结合步行、慢跑、游泳或跳绳等中低强度的有氧运动，增加脊椎及附属结构血液循环，促进新陈代谢，这有利于椎间盘营养和水分吸收，提供椎间盘内物质交换源泉——压力波动，减轻或减缓椎间盘退变。

    每周运动应保证出勤不少于3〜4次，每次运动时间不少于30〜40分钟。