●在日常生活中，你有多少机会让双手同时完成同样的动作？

●长期使用“惯用手”，会产生左右手臂肌力不平衡的情况。

●平衡力不好的表现：走路S形，容易磕绊，眩晕…

●女性上臂容易堆积脂肪（或肌肉松弛），如果不加强局部锻炼，撩人的蝴蝶袖就会出现。

健身圈里是这样形容哑铃的：它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

哑铃的正确姿势：双脚开立与肩同宽、保持稳定、收腹挺胸，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

因两只哑铃是完全独立的，刚开始练习时，动作会做得不太规范，容易出现摇摇晃晃的情况。这属正常现象。坚持下去，它会让身体变得更平衡和稳定。因为没有辅助器材可以依靠，在练习时必须依靠自身的力量来平衡身体，这样就练到核心的稳定与平衡。

【哑铃重量2.0〜3.5公斤/单只；每个动作20〜25次；间隔休息15秒钟，共做3组；每周做3次，5周之后可以增加到4组】

＊女性在练胸大肌时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的哑铃，也就不能练出发达的胸大肌。

＊起始时，要把哑铃的轴线置于胸肌上方1厘米处，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

＊一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

＊胸部肌肉练习效果不理想时可试试上斜推举，躺在有一定的倾角(约 20〜25度)的斜板上，再以同样重量的哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，很快就会看到新的效果。

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部。经过训练还可以拉长肌肉，让身体变得纤细有型。

从安全的角度出发，用较少的重量对肌肉进行极限训练意味着对身体（尤其是关节和脊柱）产生的磨损和伤害更小。

当然哑铃训练对身体的好处还有很多，女神们快快行动起来吧，让哑铃在你的运动计划中占据一席之地。