跳绳是一项操作简单，方便易学的大众体育项目。它花样繁多，可简可繁，随时可做，不受场地、人数、时间、季节、性别、年龄的影响，只要有一块空地，一条绳子，一人、两人或多人都可以玩起来，是一种十分简便的锻炼方法。

    跳绳在中国具有悠久的历史。南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。近年来，跳绳运动在世界各国有了全新的认识和研究，并得到了迅速发展，呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。

    ●儿童跳绳：采用棉胶or晴纶材质、手柄是木质、长度约2.1米，特点是打在身（或腿）上不疼。

    ●计数跳绳：采用PVC材质、手柄是泡棉塑质、长度约3米，特点是计数方便、手柄防滑、绳子长短可调及跳绳过程中不易打结。

    ●串珠花样跳绳：花样跳绳是中小学生指定使用的比赛器材。它采用TPU环保耐磨材料，由108粒节节珠+尼龙绳芯+防滑手柄组成，长度约为2.8米、长短可调。适用场地为塑胶操场、木地板、水磨石地面，忌粗糙的水泥地面。

    ●钢丝跳绳：采用精钢轴承+泡棉手柄+耐磨PVC+钢丝，长度约3米，特点是柔韧度好，耐磨、长度可调，且根据不同（负重）人群选择绳子重量（240g/400g/420g）。

    跳绳运动除其内容丰富、形式多样外，最令人推崇的是它具有很高的“强心”价值。实验证明，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持健壮和健康。

    系统的跳绳训练，可以使安静心率降低，这是心脏对运动的适应，也是心功能增强的表现。安静状态下，同时出现心搏量增加和心率降低是心脏功能提高的重要标志。

    同时，不同强度的跳绳练习对心肺功能产生积极地影响。

    现代运动生理学的研究证明：最有效增强心肺功能的运动就是那些促进机体大量吸氧的运动，即有氧耐力性运动。

    坚持跳绳运动能提高心肺功能，人为地打破机体原有的相对平衡，以求人体产生一系列良性的适应性变化，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这种新的相对平衡的建立，就意味着体质状况的改善和提高。

    从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相差无几，可谓是耗时少，耗能大的有氧运动。

    ●跳绳主要运用脚、大腿、小腿、腰腹部、手腕和手臂的力量。

    ●运动医学专家认为，跳绳是一种改善腿部、臂部、手腕、足踝、足部软弱乏力和预防骨质疏松症的有效手段。

    ●医学研究发现，跳绳会刺激脑细胞经常处于兴奋状态，使脑细胞得到锻炼提升活力，从而提高人的思维能力。

    ●减肥效果十分显著。跳绳运动消耗的能量非常大，它可以结实全身肌肉、消除臀部和大腿上的多余脂肪。每分钟跳绳120次，连续5分钟，相当于跑750米的运动量。

    跳绳注意事项

    ●跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

     ●跳绳长度标准以两脚踩在绳子上，两手握绳两端（或手柄），两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。

    ●地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

    ●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

    ●胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

    Ps：跳完之后，一定要做拉伸运动，防止出现萝卜腿。