当你感觉今天身体不在状态，或是感受身体疲惫无力、身体僵硬时，不妨试试这个婴儿式。婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。它是休息时的最佳放松法，同时也是瑜珈初学者的好伙伴，难度系数1级。

练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。具体步骤如下：

●以雷电坐开始。

●吸气，双手体侧向上高兴，大臂贴耳。

●呼气，以腰为折点，向前弯曲上身，腹部贴大腿，额头、双臂贴与地面。

●自然的呼吸，放松腹部及手臂。

●吸气，手臂带动身体向上还原。

●呼气，放松双手回体侧。

通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到放松。内部器官得到了轻轻地按摩的同时，也提高了内部器官和消化系统的运作效率。

运动关节包括：脊椎弯曲屈曲（颈部或许会微幅伸直，视头部位置或颈部长度而定）；髋关节屈曲、中立转动、内收；膝关节屈曲；踝关节跖曲；肩胛骨外展并下转；肩关节内转；肘关节伸直；前臂悬前。

具体功效包括：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力等等。

禁忌人群：孕妇、高血压人群。

PS：臀部一定要保持坐在双脚脚跟上不要离开，若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体。