CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体质。它致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的10项体能素质。这10项体能素质分别是心肺能力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。

什么样的人能从CrossFit中受益？

很多专业的精英运动员们都是CrossFit训练体系的参与者。如：职业拳击手、自行车手、冲浪运动员、滑雪运动员、网球运动员和铁人三项运动员们以及别的参与最高级别竞赛的人群都在使用CrossFit的训练模式使他们的核心力量和心肺耐力得到进阶和提升。但这些并不是全部。

CrossFit在长期久坐、超重、病态和年老的人群里做过试验，并且发现该训练模式在这些特殊群体同样能取得成功。被称之为“包容性”。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

CrossFit：10项综合身体素质

大家所认可的综合体能素质共有10项。分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、即时功率、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。在以上10项素质中任何一项有突出表现都意味着你拥有健康的体质。通过强健程度的提高，这10项素质会进一步得到提升。

重要的是，耐力、持久力、力量和柔韧性的水平也会在训练中有所提高。训练即为能带来身体中器官的显著改变，并由此提升表现的活动。通过练习，协调性、灵活性、平衡性和准确性素质也会相对提升。练习指的是能带来神经系统的改变，进而提升表现的活动。不论是训练和练习，都可以用即时功率和速度表现。

10项综合体能素质：如果你的目标是最佳的身体能力那所有的通用身体素质都必须要考量。

1.心肺耐力——身体系统收集处理并运送氧气的能力。

2.耐力——身体系统处理、传递、储存和利用能量的能力。

3.力量——一个肌肉单位，或者一组肌肉单位施力的能力。

4.柔韧性——在某个关节上最大化动作幅度的能力。

5.即时功率——某一肌肉单位，或几个肌肉单位的组合在最小的时间里应用最大的力度的能力。

6.速度——最小化完成一个重复动作的时间周期的能力。

7.协调性——将几个不同的动作模式组合成为另一个单一动作的能力。

8.灵活性——最小化从一个动作模式向另一个动作模式转换时间的能力。

9.平衡性——控制身体的重心与其支撑基础之间相互关系的能力。

10.准确性——在指定方向上或者以指定强度控制某个动作的能力。