每天究竟需要做多少运动，才能对健康有好处？

根据美国疾病控制与预防中心的数据，在18岁到64岁之间，不受任何医学限制，每周的目标是至少进行150分钟的中等强度有氧运动。如果运动强度大，则为75分钟，外加两到三次力量训练。

对于老年人来说，每周进行五小时（300分钟）的中等强度有氧运动和自重训练或肌肉强化运动，并保证每周运动时间在两天或两天以上，效果会更好。

中等强度的有氧运动会提高心率，使人出汗。

中等强度运动包括，大步快走，水嬉，骑行，或网球双打等。

高强度的练习包括慢跑或跑步，游泳，快骑，跑山，网球单打，篮球等。

随着年龄的增长，心率会随着年龄的增长而略有下降，所以为了身心健康，锻炼的习惯要一直坚持才好。

全身主要肌肉群：腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。所以为了保持身体的灵活性及防止意外跌倒，每周都应该有三天或三天以上的锻炼时间。

如果你因为健康状况而无法达到建议的运动量，那么尽可能多地进行身体活动，并与医生一起研究如何在每天进行一些运动。

总之，科学锻炼得越多，回报就越大。