随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去健身房，开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

当你坚持并养成自己的锻炼习惯后会发现：有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天给大家带来的20种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。

动作1

深蹲

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动作2

侧箭步蹲

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动作3

单腿深蹲

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动作4

标准俯卧撑

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动作5

偏重一侧俯卧撑

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动作6

分腿单臂俯卧撑

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动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

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动作8

爆发力双杠臂屈伸

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动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

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动作10

手低脚高倒立推肩

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动作11

靠墙倒立推肩

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动作12

双杠自由倒立撑

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动作13

斜体引体向上

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动作14

单臂斜体引体向上

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动作15

标准引体向上

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动作16

弓箭手引体向上

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动作17

悬垂举腿

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动作18

双杠直臂举腿

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动作19

悬垂屈膝举腿

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动作20

悬垂水平举腿

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