肩是全身最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。

据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约有2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群也越来越年轻，高发年龄已降至30岁以下。

4大元凶招来肩痛

肩是连接颈椎、胸椎以及胳膊的重要部位，周围这几个部位出现问题和肩膀本身劳损，都可能引起肩膀酸痛，因此肩膀也是最容易产生疲劳和疾病的关节。

下面这些因素，都是导致肩膀痛的主要元凶。

1.肩部肌肉劳损

长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。

长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2.颈椎病

颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。

此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀、手臂的麻木。

3.肩周炎

50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

4.肩袖损伤

长期从事网球、棒球、游泳等运动的人群，慢性肩袖(肩关节周围的肌腱)劳损比较常见；猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。60岁以上老年人，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

需要提醒的是，老年人肩痛最常见的是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好到医院确诊后再治疗，以免自作主张反而耽误治疗。

几件事帮你远离肩痛

很多肩痛是不良习惯导致的，因此日常生活中要避免肩部着凉，尽量少提重物。此外，这些好习惯，能避免肩部受伤。

肩膀要“热”养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈部，或洗澡时用热水冲大椎穴10分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

常按后溪穴

小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。

位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。

按摩方法：坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

养肩，运动才是最好的“药”

肩周炎或肩袖损伤疼痛比较严重时，应及时到医院就诊，通过药物或理疗改善。

此外，无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。

时钟运动

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

双肩环绕

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

也可手臂伸直做该动作。每组20~30次，做3~4组。

耸肩运动

挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。

两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组。

摇头晃脑

轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”

摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2~3组。

此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度也以不感觉疼痛为宜。