脊柱是人体的中轴骨骼也被称为“第二生命线”，目前已经成为“世界十大被忽视的健康问题”之一。今天（10月16日）是世界脊柱日，一起来关注这一经常会被我们忽视的“生命线”。

近年来，由于现代人的工作和生活方式的改变，脊椎疾病正呈现逐年增多并逐渐年轻化的趋势，颈肩腰腿疼已经成为世界上除感冒以外的第二大流行病，关注脊椎健康，保护脊椎，应该在每天的日常生活中都得到重视。

秋冬是腰颈椎病多发的季节，每年这个时候，脊椎病人都会增多，这一阵我们医院接诊的颈椎、腰椎病人，比夏季多了三成。门诊常见的脊椎疾病有这几大类症状：颈僵、背酸、腰痛，当然还有头晕恶心、手腿发麻、下肢疼痛、行走困难等。

你的脖子能后仰几分钟?

大部分人不到30秒就坚持不住了，脖子肩膀酸麻甚至疼痛。

你每天低头多少小时?

不算不知道，一算吓一跳，除去睡觉的8小时，低头看手机，低头干家务，低头看电脑，起码有10个小时。所以呵护脊柱健康，要从细节做起!

统计数据显示，我国30岁到40岁的人群中，有近6成的人患有与脊柱相关的疾病。而办公室的人群中，脊柱源性疾病的患病率更是高达75%。医生表示，坐姿不正确、伏案工作、长时间看电脑、玩手机都是脊柱病多发的重要原因。

颈椎病是指由于颈部的骨骼、椎间盘、韧带、肌肉发生病变后累及周围或邻近的脊髓、神经根、血管及软组织，并由此而引起的一组征候群。颈椎病的症状有：颈部僵直疼痛，活动受限；颈肩酸痛，旋转头颈时眩晕；手、肩、臂感觉异常疼痛、麻木，下肢无力；有时还有突发性的瞬间失忆，若颈椎交感神经受到压迫，可引起眼痛、心慌、呕吐、头痛、失眠等症。

腰椎病最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，常常因神经受压出现腰痛及下肢放射痛，或不能连续行走等，当其压到脊椎的神经根，就会造成背部、臀部甚至下肢的酸、麻、痛。此外腰肌劳损也很普遍，一些炎症诸如妇科疾病、泌尿科疾病，也会引起腰部酸痛。

所以腰背部疼痛及四肢放射痛，一定要到正规医院，查明是何种疾病，不可想当然，随便吃药、按摩、理疗了事，否则会因治疗不当出现严重并发症，或因错失治疗时机使损伤神经难以恢复。

古人所说的“坐如钟，站如松”是非常有道理的。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，减轻了脊柱承受的压力，当人体的脊柱处在一个平衡的位置上时，神经就不会受到刺激或压迫，腰背酸痛感、颈椎、腰椎及脊柱弯曲等疾病自然就会少了。

防患于未然，很多颈、腰椎疾病其实是可以通过适当的运动预防和避免的。大家不仅应当在工作、生活中保护我们的腰部，更是要在发生腰部不适的时候及时就诊，在专业医生的指导下尽快的恢复健康。

如果你驼背圆肩但是还没发展到头晕手麻等严重情况，通过伸展胸大肌和胸小肌，锻炼下斜方肌、腰部核心肌群等动作可以改善。以下6个简单动作天天练，一般10个为一组，一天三次，也许“天鹅颈”“蝴蝶背”在向你招手。但如果症状严重，建议到医院进行纠正治疗，也许你已受颈椎病“毒害”。

1、靠墙站立

头部背部腿部都紧紧靠墙站立，每天至少坚持站10分钟。这个动作不仅可以改善驼背含胸，是“天鹅颈”打卡必备，还能瘦腰呢!

2、双手合十向后

保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。

3、双手向后伸展

双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

4、跪式手臂前伸

跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。

5、猫式动作

双手双脚分开与肩同宽，将后背向上提起弯曲。耳朵尽量贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽量向后背方向拉，保持此姿势一段时间，吸气。然后头向后仰，下巴抬起，腰部尽量放低，慢慢呼气。

6、扶墙弯腰拉伸

手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量成90度，双腿尽量保持直立，背部尽量向下沉，让手臂、背部得到拉伸。