肚子上的肉肉圈，不单单能让人体态不佳，它实实在在是生命的“紧箍咒”。因为肚子上的肉多往往意味着围绕着腹部脏器（包括肝脏、胰腺和肾脏等）的脂肪多，也就是内脏脂肪多。

内脏脂肪多不但能挤压内脏的空间，还会影响脏器获取养分与氧气，影响内脏发挥功能，还能提高人患高血压、糖尿病、心脏病、高脂血症等疾病的风险。

腰围超过这个数，寿命会减少

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确指出，成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

1、如果超过太多，患病风险会大大提高。

2、腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍；有统计发现，腰围大于94厘米的女性比小于69厘米的女性，早亡风险高80%，相当于40岁后少活5年；

3、腰围每增加5厘米，死亡风险上升9%。

所以，腰粗不是福气，该想方设法减下去。下面就告诉您该怎么运动、饮食才能减掉大肚腩。

5个减肉动作经常做

1、站立时，四点一线

想拥有平坦腹部，第一点就是调整好体态、站直身体。

做法：保持耳朵与肩膀、肩膀与臀部、臀部与膝盖、膝盖与脚踝尽量在一条直线上。

2、转体运动

做法：站直身体，双脚分开，紧握双手。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部到身体左侧，就像划独木舟一样。同时，抬起自己的左膝向右旋转。慢慢吸气然后让身体回到初始位置。呼气，再进行身体右侧的运动。每边各重复20次。

3、踢腿运动

做法：双腿并拢站立，双臂像飞机双翼一样伸展。吸气，向上向前抬起右腿，同时，双手向前并拢。做这个动作的时候，就像肚脐在压迫脊柱一样。吐气，然后慢慢伸展回到起始位置。换左腿再重复一次，每边重复20次。

4、上提运动

做法：站直身体，脚跟并拢，脚尖微微向外打开。交叉双手，把两手提到下巴下面（如图）。慢慢呼气并放下手臂，请尽量保持手和手臂靠近身体。同时，抬起脚后跟，让脚后跟稍稍离开地面。坚持几秒之后吸气回到起始位置。重复20次。

5、锻炼核心肌肉

核心肌肉紧实会让整体状态更好。

做法：核心肌肉不只包括腹肌，还包括臀大肌和背部肌肉。普拉提是唯一可以一次锻炼到全部核心肌肉的运动，它还可以锻炼胳膊和腿。网络上有许多普拉提的教学视频，可以找到自己喜欢的坚持做。