今天就来说说 到底适合在什么时候锻炼呢?

首先我们先看最常见的三类健身人群吧!

一、清晨训练

这类人刚起床就跟打了鸡血一样

情绪高涨、能量爆棚,完成后吃一顿营养早餐

精神抖擞地开始一天的生活

说实话,其实挺佩服这种人的...


二、深夜训练

这类人一般喜欢睡懒觉

而且从起床开始的两三个小时内

大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零

但是越到晚上,思维越兴奋、干劲越足

这时候的训练效果也就越好


三、从众训练

这类健身者大约占60%~70%

不习惯太早或太晚锻炼

所以就成就了健身房黄金时段的人山人海!


运动时间各有利弊

没有最好的运动时间


▽ 早晨

睾丸酮处于每天的最高值

神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值

但身体温度仍然较低


▽ 中午/下午

身体对疼痛的耐受力处于最高值

肾上腺素和体温处在一个上升的趋势

生理和精神的状态最佳


▽ 傍晚

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值

肺效能处于最高峰

柔韧性和力量处于巅峰

精神状态和注意力开始下降


▽ 深夜

从晚上九点开始

人体褪黑激素水平上升,为睡眠做准备

身体机能开始放缓,为睡眠做准备


看完了发现

身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值

另外每个人空闲时间的差异

很难说在哪个时间段是最适合运动的

如果一定要选一个时间段的话

建议在下午16:00—18:00进行锻炼


不同时间段适合不同健身人群

▽ 早上:增肌训练

睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力,可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接,提高肌肉训练的效率。


▽ 下午:突破训练瓶颈期

因为疼痛耐受力在下午达到峰值,在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高,可以帮助你突破极限,冲击更大的重量。

▽ 傍晚:最优训练状态

身体大多数机能处在较高的水平

适合做各项健身运动

总之,不要盲目坚持什么最好的运动时间

找到一个合适自己的

实际的、能够坚持下来的训练时段

就是再好不过的了!