作为身体最重要的中轴线，脊柱有多容易受伤？

脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。

一、一个动作看出脊柱侧弯

几乎每个人一生中都要碰到脊柱病。脊柱病是一个由量变到质变的过程，80%的脊柱病都是退行性病变。

最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等，导致脊柱受力异常；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。

一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群。

引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：

1.脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。

2.检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

如果已经有脊柱侧弯，一定要及时去医院就诊。

二、脊柱每天要承担多大的压力？

预防脊柱病，良好的生活习惯是基础。

▲人在直立时，脊柱受力为100%

▲站姿前倾时，脊柱受力为150%

▲坐姿时，脊柱受力为140%

▲坐姿前倾时，脊柱受力为185%

▲弯腰搬重物时，脊柱受力为220%

▲侧躺时，脊柱受力为75%

▲平躺时，脊柱受力仅25%

因此，平躺是对脊柱最友好的姿势。

三、让每一场睡眠都适配脊柱

在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。

为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。

歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。

1.2个枕头让脊柱更舒服

最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

▲仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；

▲侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。

2.床垫别选太软的

比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。

把握床垫的硬度记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。

3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

3.经常换“方位”

无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。

在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。