13个高强度的瘦腰瘦腹动作，有效加强核心。想要性感平坦小腹A4腰的，一起来试试吧~
动作1：
■ 仰卧在垫面上，屈双膝
■ 双小腿与垫面平行，双手前平举
■ 调整几个呼吸
■ 呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
■ 再次呼气，伸直左腿的同时
■ 右手向上举过头顶
■ 吸气，还原，呼气，换另一侧
■ 重复练习10-12组
动作2：
■ 手肘支撑，收紧核心
■ 髋部向左移动，然后还原
■ 呼气，向右移动
■ 重复练习10-12组
动作3：
■ 斜板式，屈右膝找左手臂腋窝
■ 吸气，还原，呼气
■ 屈左膝找右手臂腋窝
■ 吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
■ 左侧手肘支撑，双脚并拢
■ 身体一条直线，右手扶髋
■ 呼气，髋部向上，吸气，还原
■ 重复练习10-12次，换另一侧
动作5：
■ 左侧手肘支撑，双脚并拢
■ 身体一条直线，右手向上指向天花板
■ 将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
■ 吸气，还原，重复练习10-12次
■ 换另一侧
动作6：
■ 仰卧在垫面上，双腿向上90度
■ 双手交握，屈手肘在身体的前侧
■ 呼气，双手向上摸脚趾
■ 重复练习10-12次
动作7：
■ 仰卧，抬双腿向上30度
■ 呼气，抬右腿向上
■ 同时用左手摸右脚
■ 吸气，还原，呼气，交换
■ 重复练习10-12组
动作8：
■ 仰卧，屈双膝靠近臀部
■ 双脚打开与髋同宽
■ 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
■ 用右手侧方摸右脚，吸气还原
■ 呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次
动作9：
■ 仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
■ 呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面
■ 抬双腿向上30度，呼气，屈左膝
■ 右手肘与左膝相触碰，呼气，交换
■ 重复练习10-12组
动作10：
■ 仰卧在垫面上，双手在身体后侧
■ 小臂压垫面，大臂垂直垫面
■ 抬起双腿向上90度
■ 双腿向两侧划圈，重复练习10-12次
动作11：
■ 仰卧在垫面上，抬起双腿的同时
■ 抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌
■ 吸气，还原，重复练习10-12次
动作12：
■ 坐立在垫面上，屈双膝
■ 双小腿离开垫面，相互交叉
■ 双手交握放于胸前，身体微微后倾
■ 呼气，向右扭转，吸气，还原
■ 呼气，向左扭转，吸气，还原
■ 重复练习10-12次
动作13：
■ 左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢
■ 双手在身体的后侧，小臂支撑垫面
■ 大臂垂直垫面，呼气，屈双膝
■ 胸腔双腿相互靠拢，吸气还原
■ 重复练习10-12次，换另一侧
