由于生活习惯的差异,不同的人会选择不同的时间去锻炼。


听说选对时间,运动带来的健康效益更大!


这是真的吗?不同时间段运动,真的会对器官有不同的影响吗?



一项涵盖超 8.6 万人的大规模前瞻性队列研究显示,无论日常体力活动的总量如何,上午锻炼( 8-10 点左右)与最低的冠心病和中风风险相关。


能显著降低 16% 冠心病风险和 17% 中风风险,尤其是女性,“健康性价比”更高!


具体来说,上午 8 点左右锻炼能使患冠心病风险降低 11%;


而在上午 10 点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降 16%、17% 和 21%。


可见,上午 10 点左右才是运动的最佳时间点,尤其是在降低心血管疾病风险方面。


早上运动的好处不止于改善心血管健康,甚至还有预防癌症的效果!


有研究显示,与不运动的人相比,在上午 8-10 点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,导致这两种癌症患病风险降低 26-27%。


对绝经后女性有更强的保护作用,使罹患乳腺癌的风险降低 38%。


总的来说,运动可以减少癌症的风险,挑选运动的时间段会使运动的获益增加。


运动注意事项:
1、年轻人及健康人群:可以选择上午的时间段运动。
老年人:建议选择傍晚 6-8 点锻炼,天气还不是特别冷的时候进行运动,这样也有很多好处。

注意:如果早晨起来运动,一定要看今天的天气怎么样,不要在特别寒冷的天气运动,因为那时全身的血管收缩,对身体没有特别大的好处。


2、年轻人及健康人群:可以选择剧烈的运动,或者跑步、游泳等。
老年人:一定要选一些比较柔和的运动,比如快走、慢跑,也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动,对老年人是非常有益的。


3、运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。


内容摘自《科普中国》