如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

因此，养好双腿，可以使活过百岁的可能性大大提高。

一、衰老从腿开始

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。

二、腿部衰老的报警信号

1、腿脚没有原先灵便

这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

2、做点事就腰酸腿疼

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明腿部已经开始“罢工”了。

3、走路变慢

不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

4、双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

5、抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

6、肿胀

血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

7、静脉曲张

女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

8、髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

三、这样做能减缓衰老

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。

特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

1、首先，注意保暖

穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

2、其次，多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　

3、最后，要多运动

生命在于于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

四、人老腿不老的7个绝招

常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一试。

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3、甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

摘自《中医镇》