2024年，做好这10件事，守护新的一年健康无恙！ | 锐星体育

送走了2023，迎来了2024！在新年伊始，为大家送上一份新年健康“大礼包”——做好这里面的10件事，能够帮助你守护整年健康无恙！

中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心总顾问陈君石表示，吃得营养、健康，总结起来就是“什么都吃点，但都不多吃”，这样既能保证营养，也是最安全的吃法。“什么都吃”就是要均衡，食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

不能“偏食”，各种食物都要吃，这些都做到才能吃出健康。食物没有好坏之分，重点看搭配是否合理。比如，红烧肉虽然饱和脂肪酸含量比较高、能量高，但只要不多吃，同时避免或少吃其他高脂食物，再多吃蔬菜水果平衡一下即可。

“不贪吃”，不要喜欢吃什么就吃很多，长此以往会有健康问题。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，熬夜一晚，身体、心理一周都很难恢复到原来。睡眠不足会把负面情绪放大，使人容易暴躁；睡眠不足，也会使得人们判断能力变差，行事冲动或拖延等。

因此，不管生活上、工作中遇到什么难题，都建议要定点睡觉，不要熬夜，如果不是迫不得已的情况，不建议晚上12点以后睡觉。

每晚保证7-8个小时的睡眠时间，早上在7点左右起床。

中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波表示，人体的血管既是身体的“灌溉渠”，也是“生命线”。

《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国冠心病等心血管疾病患者人数不断攀升，其主要的病因仍然是动脉粥样硬化。根据各种研究，只要管住高血脂、高血压、糖尿病、吸烟这4大危险因素，其实很大程度上可以阻止动脉粥样硬化的发生和发展。

新的一年，让我们共同把全身血管一起管起来，保持生命线畅通。

国际癌症研究机构（IARC）曾研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。

同时，肥胖还是三高和心血管疾病的独立危险因素。所以，控制身材就是在远离疾病。

想减肥，管住嘴、迈开腿是最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。

原卫生部保健局局长王敏清表示，多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。他自己就经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车，免费车也不坐；上楼，尽量不坐电梯。

但是要注意，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。

中国工程院院士、空军军医大学口腔医院教授赵铱民表示，牙好，身体就好！口腔健康不仅关系到咀嚼功能，还与消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统及全身多个器官的健康有密切关系。

守好口腔健康这道门，需要做到三件事：早晚刷牙、饭后漱口、每年至少洗一次牙。若食物堵塞牙缝，可用牙线清理，坚持这样做，就能把不少口腔疾病挡住。每年至少到医院或专业口腔诊所洗一次牙，把平时清理不到的牙菌斑和牙结石清理掉。做到这三条，绝大多数人都能到了80岁还有20颗健康的自己的牙，就能满足基本咀嚼功能的要求。

有了口腔健康，也就拥有了全身健康的基础，有了口腔健康，能使人们延年益寿。