道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
说起这个筋，可能大多数人感觉它不过是和我们的肢体有关系，会引起一些疼痛、麻木等症状。其实，筋一旦出问题，不仅会造成运动障碍，身体其他器官也会出现问题。如消化系统的疾病、心血管系统的疾病、神经系统的疾病等，都可能跟筋的失调有关系。
研究发现，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
＊筋的学名是“经筋”。经筋是十二经脉的附属部分，是十二经脉之气结聚散络于筋肉关节的体系。经筋具有联络四肢百骸、主司关节运动的作用。
＊十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位存在筋缩，且相应的经络也有所不畅。拉筋使筋变柔，令脊柱上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
＊通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大；而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒能随时排出，则便秘、粉刺及色斑等情况自然有所改善。
●筋伤是百病之源
其实在婴孩时期，我们是可以轻松啃到自己的脚趾头的，但到年纪大时弯腰拉脚都显得非常困难。“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。筋老了，就会出现“筋缩”，俗称筋变短了，人们的活动能力就会受到限制。
筋缩可能带来的15种症状：
颈紧痛〜腰强直痛〜不能弯腰〜背紧痛〜腿痛及麻痹〜不能蹲下〜长短腿〜脚跟的筋有放射性的牵引痛〜步法开展不大密步行走〜髋关节的韧带有拉紧的感觉〜大腿既不能抬举又不能横展〜转身不灵活〜肌肉收缩/萎缩〜手不能伸屈（手筋缩短）〜手脚肘膝活动不顺。
中医认为疾病是可以预防的，最好的医生应该是“治未病”，而不是“治已病”。《黄帝内经》中说：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”经筋病在现代社会越来越常见，如何进行有效的预防很关键。
●拉筋是一种自主健康的管理方法
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急/慢性病症。如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病、骨头错位及筋缩导致的疼痛。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就像练内功心法一样，必须持之以恒。首先在拉筋之前要先热身。如利用小步跑让体温上升，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高。其次每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时机，有助于提高拉伸幅度。然后拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，强度要到有点“张力”或“酸”的感觉，但一般别到“痛”的程度。
＊正压腿——面对一定高度的肋木，左脚跟放在肋木上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
动作要领：两腿伸直，立腰挺胸前压。
＊后压腿——背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
动作要领：腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
＊竖叉——两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
动作要领：立腰挺胸，沉髋挺膝。
＊侧压腿——右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的肋木上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
动作要领：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
＊正搬腿——右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
动作要领：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
＊仆步压腿——右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
动作要领：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
＊劈横叉——两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
动作要领：髋关节完全打开，立腰挺胸。
＊侧搬腿——左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
动作要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
＊前俯腰——并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
动作要领：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。
（文中图片摘自中华武术网，特表示感谢！）