徒手练出好身材 | 一组高效燃脂训练动图

2024年05月27日   阅读 406
一张垫,一颗决心,就够了。适合不同性别,不同年龄,以及不同人群。从肱二头肌与整个上半身,到下半身与核心肌群,都能得到有效锻炼。

龙年有约 | 开启热辣滚烫的逆袭之路吧~

2024年02月18日   阅读 721
Y-O-L-O,代表 you only live once。 你只能活一次, 所以,你要挑战自己, 如果活的精彩,也就足够了。

锐星课堂 | 核心力量训练指导图

2022年11月07日   阅读 633
所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

科学学习跳跃

2022年02月21日   阅读 826
一次科学的跳跃运动,包含了3个关键阶段:缓冲、腾空、着地。

核心练习 | 13个动作让你练到“腹部炸裂”

2022年01月17日   阅读 718
13个高强度的瘦腰瘦腹动作,有效加强核心。想要性感平坦小腹A4腰的,一起来试试吧~

弹力带全攻略:拉伸、力量、理疗练全身!

2021年12月27日   阅读 981
不要小看这小小的带子,它可是理疗神器!肩颈、膝盖、骨盆、腰椎理疗都能搞定!一定要利用起来哦~

练了这么久臀部效果不明显?学会启动肌肉很重要!

2021年11月15日   阅读 666
我们常说深蹲可以翘臀,但是如果你臀肌不启动,光是蹲起,蹲起,蹲起,你除了腰疼腿酸好像也感觉不到什么了。

科学运动 | 骑行中的呼吸状态

2021年09月22日   阅读 790
骑行被称为“黄金有氧运动”,能加强人体心肺功能,提高下肢肌肉力量,还能减压,让身体从头到脚都受益。

每天坚持臀桥100个,30天后你的腰臀会发生什么惊人的变化…

2021年09月06日   阅读 868
关于臀桥的好处,你get到了吗?

练瘦 | 快快快,行动起来!

2021年04月27日   阅读 839
每天这样练 3 组,不瘦才怪!